夜職をしていると、夜間にアルコール類を飲んだり、アフターで美味しいものをご馳走していただいたりと、ダイエットとは程遠い生活になりがちです。
実際、夜職を始めてからちょっと太ってしまった…という人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、キャバ嬢が水商売をしながら痩せるためのダイエット方法について解説します。最新の食事方法から、効率的なトレーニングまで、今日から実践できる方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
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夜職は何もしないと太る！太ってしまう3つの原因
水商売をしていると、体にフィットするボディコンシャスなドレスを着たり、露出度の高い服装で接客することも多いものです。容姿の美しさも顧客をつかむための大きな要因の一つですから、キャバ嬢としては顔はもちろん体型の管理も気をつけたいところです。
しかし、夜職を続けていると、何も対策しないままでは必ずと言っていいほど太ってしまいます。体重が増えることももちろんですが、お腹周りがぶよっとしたり、脚が太くなったり、体型に良くない影響を与えることが多いでしょう。
この太ってしまうことの原因は、３つ考えられます。ここでは、水商売をしていると太りやすくなる３つの原因について紹介します。
同伴・勤務中・アフターと、夜間の食事が多い
１つ目は、夜間の食事が多いことです。
寝る前の３時間前までに最後の食事を済ませておかないと、食事に含まれる脂肪や糖が寝ている間に吸収されやすくなってしまいます。
キャバ嬢をしていると、売上を上げるために同伴やアフターも積極的に行っていく必要がありますが、この時どうしても飲食を伴います。しかも比較的高級で、糖質も脂質も高めのお寿司やイタリアンなどのお店にいくことも多いでしょう。
特にアフターは、深夜帯に行くことが多いため、食事に含まれる脂肪や糖が吸収されやすく、太る原因になりやすいのです。
接客に欠かせないアルコール類とおつまみで太りやすく
２つ目は、アルコール類とおつまみの継続的な摂取です。
実は、最近ではアルコールのみの摂取だけでは、それほど太ることに影響を与えない、ということがわかってきました。
太る原因になるのは、カロリーを気にするあまり「糖質オフ」などの表示のあるアルコールを摂取することです。人工甘味料によって体が糖質を期待してしまい、高血糖状態が続いてしまいます。
さらに顧客と一緒に食べるおつまみも、太る理由になってしまうのです。
睡眠不足も太りやすくなる原因に
３つ目は、睡眠不足です。
早稲田大学での研究によると、「短時間睡眠では代謝が落ちて脂肪が燃えにくく、空腹感は強まる」ことがわかっています。
（参照：「睡眠時間が短いと太りやすくなる」ってホント？）
夜職をしていると、どうしても就寝時間は０時を過ぎたり、それなのに昼間の明るい日差しで起きてしまって、寝不足…と言う人も多いでしょう。
さらに夜職は副業で、本業として昼職をしている人は、なおさら睡眠不足になってしまい、太りやすい体質になってしまう可能性が高くなります。
キャバ嬢が水商売をしながらできるダイエット方法３選
何も対策をとらずに夜職を続けていると、ここまで紹介してきた理由から、どんどん太ったり、体型が崩れる可能性が高くなってしまいます。
そこでここでは、すぐに実践できるダイエット方法を３つ厳選して紹介しましょう。
16時間断食ダイエットで短期間に痩せる
2020年から2021年にかけて30万部突破のベストセラーとなった『「空腹」こそ最強のクスリ』という本をご存知でしょうか？
実は、この本の中でも紹介されている「16時間断食」が、効率的にダイエットできて、集中力もアップし、疲れにくく、無理なく痩せられると大人気になっています。あのメンタリストDaigoさんも実践中で、書籍の帯も飾っているほどです。
（参考：「空腹」こそ最強のクスリ ）
「16時間も食べないなんて、無理！」と思う方も多いでしょう。でも、朝ごはんを食べないだけでも、無理なく実践できてしまいます。
例えば23時までに夜職での飲食を終えてたら、朝ごはんを抜いて、15時頃に遅いお昼ご飯として好きなものを食べていいのです。
アルコールや前日の糖質脂質の多い食べ物が残りやすいキャバ嬢にとって、朝ごはんを抜くと、かえって胃が休まって気持ちいいという体験ができます。この断食ルールを守れば、あとは好きなものを食べてもいいので、アフターや同伴のあるキャバ嬢にはおすすめのダイエット方法です。
HIITなら１日４分の運動で効率よく引き締まった体に
HIITとは、「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）：高強度インターバルトレーニング」の略です。
ちょっと息切れして、会話がギリギリできるかできないか、くらいの負荷がかかった運動を、短時間の間に小休憩とセットで行うという筋トレ方法として、話題になっています。
短時間で終わるところが魅力的で、短いと1日４分で終わります。４分の間に、20秒間の運動と10秒間の小休憩を8回繰り返します。これだけで、「アフターバーン効果」といって、脂肪が燃えやすい状態にすることができ、その後普通に生活していても効率的に脂肪を落とすことができるというダイエット方法です。
昼職もしていて時間がない、トレーニングでボディラインを整えたいけど長時間はきつくて無理、というキャバ嬢でも簡単です。マンションやアパート暮らしの方向けに、「飛ばないHIIT」もあるので、自宅で簡単に実施できるところも人気の理由になっています。
自宅で短い時間で簡単にできるダイエット方法として、HIITをぜひ試してみてください。
睡眠の質を整えるダイエットで肌までキレイに
太る理由でも紹介したように、ダイエットと睡眠の間には深い関係があります。睡眠の質をととのえて、ぐっすり良い眠りに変えるだけでも、水商売をしながら効率的に痩せることができるでしょう。
テレビの情報番組でも続々と取り上げられている『スタンフォード式 最高の睡眠』という本は、睡眠によって、あらゆるパフォーマンスを劇的に改善できるとして話題になっています。
この本によると、寝る90分前にお風呂に入り（シャワーではなく湯船に浸かることが大事）、寝る前にスマホを見ないことが質の良い睡眠を作るそうです。夜職帰りで疲れたことを理由に、シャワーで済ませたり、お風呂に入らずにベッドに直行するキャバ嬢も多いのですが、これが良くないと言うことです。
お風呂に入って、しっかりと寝るスイッチをONにしておけば、体温が下がってきた90分後にはぐっすりと気持ちよく、途中で目覚めることなく眠れるでしょう。しっかりと眠れば、体が痩せやすくなるだけでなく、肌もキレイになって、メイクのりも良くなり、いいことしかありません。
健康のことを考えても、非常にオススメのダイエット方法です。
ダイエット成功で売上も上がる！？水商売の特徴を生かして、無理なく痩せよう
水商売では容姿の美しさも稼ぐためには大切な要素です。
どんなに美人でも、体型が崩れたり、太ったり、肌荒れしたりすれば、指名が入りにくくなるでしょう。
ここで紹介してきたダイエット方法は、どれも仕事のパフォーマンスまで上げてくれて、なおかつ容姿の美しさも保ってくれるものばかりです。明日からと言わず、できることは今日から始めてみましょう。
高価なエステに通うよりも、自分の意思で続けるダイエットによって、引き締まったボディラインと美肌を手に入れられるでしょう。